行楽シーズン到来！長時間歩いても疲れにくい靴選びと足のケア【西都市】

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行楽シーズン到来！長時間歩いても疲れにくい靴選びと足のケア【西都市】 2026年4月22日

4月下旬になると、西都市周辺でも暖かい日が増え、外出する機会が多くなりますね。
西都原古墳群の散策やドライブ、イベントなど、行楽シーズンを楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。

ただ、この時期に増えるのが

「たくさん歩いたら足が痛くなった…」
「旅行の後から膝や腰がつらい」
「足の裏が疲れてしまう」

といった足の疲れや身体の不調です。

実は、こうした症状の多くは靴選びと足のケアでかなり防ぐことができます。
今回は、長時間歩いても疲れにくい靴の選び方と、簡単にできる足のケア方法をご紹介します。

行楽シーズンは足のトラブルが増える時期

春は気候が良く、自然と歩く距離が増えます。

特に西都市では

西都原古墳群の散策
花見やイベント
ゴールデンウィークの外出

などで普段より長時間歩く方が多くなります。

普段あまり歩かない人が急に長距離を歩くと

足の裏の痛み
ふくらはぎの張り
膝の痛み
腰痛

といった症状が出やすくなります。

その原因の一つが靴が足に合っていないことです。

長時間歩いても疲れにくい靴の選び方

① かかとがしっかり固定される靴

歩くときに重要なのがかかとの安定です。

かかとがブレる靴だと

足の筋肉が余計に働く
足裏に負担がかかる
膝や腰にも影響する

ため、疲れやすくなります。

ポイント

かかと部分が硬め
靴の中で足が動かない

こうした靴がおすすめです。

② 靴底にクッション性がある

長時間歩くと、足には体重の何倍もの衝撃がかかります。

クッション性のある靴は

足裏の負担を軽減
膝や腰の負担を減らす

効果があります。

特に

ウォーキングシューズ
ランニングシューズ

などは衝撃吸収に優れているものが多いです。

③ つま先に余裕がある

足の指が圧迫される靴は

外反母趾
足の疲れ
血流の悪化

の原因になります。

目安としては

つま先に1cm程度の余裕があるものが理想です。

行楽前後におすすめの足のケア

長く歩いた後は、足のケアをするだけでも疲れがかなり変わります。

足を温める

お風呂で足を温めると

血流改善
筋肉の回復

につながります。

特にふくらはぎまでしっかり温めるのがおすすめです。

足裏を軽くほぐす

テニスボールやゴルフボールを使って

足裏をコロコロ転がす

だけでも、足の疲れが楽になります。

これは

足底筋膜の緊張緩和
血流改善

に効果的です。

足の疲れが続く場合は体のバランスが原因かも？

足の疲れや痛みが続く場合

骨盤の歪み
姿勢の乱れ
猫背

など、体のバランスが関係していることもあります。

体のバランスが崩れると

歩き方が変わる
足に負担が集中する

ため、疲れやすくなります。

西都市で足の疲れ・体の不調にお悩みの方へ

東洋はり灸整骨院はるひでは

鍼灸
整体
骨盤矯正

などを組み合わせ、体のバランスを整えながら症状の改善を目指します。

「歩くと足が疲れやすい」
「旅行の後から腰や膝が痛い」

といった症状がある方は、早めのケアがおすすめです。

これからの行楽シーズンを元気に楽しむためにも、
靴選びと足のケアを意識してみてくださいね。

西都市周辺で足の疲れや体の不調でお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。

当院のご案内｜宮崎県西都市の東洋はり灸整骨院・整体

東洋はり灸整骨院・整体はるひ

住所: 〒881-0033 宮崎県西都市大字妻1665-1

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院長名	森久浩行
住所	〒881-0033 宮崎県西都市大字妻1665-1
アクセス	西都市役所から車で30秒。ヤマダ電機テックランド西都店から徒歩1分
電話番号	0983-35-4628
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甲斐正喜
2年前
腰の痛みがあり2回ほどマッサージと鍼で治療を受けましたが、3回目には痛みもなく、マッサージと電気をお願いしました。
佐藤大
2年前
腰が痛かったけど、ほぐしなどが効いてとても気持ち良かったです。スポーツなどでどこかを痛めたらここがおすすめです！
キャンディローラ
2年前
以前から坐骨神経痛の痛みが気になる時がありました。ほぐしや、鍼治療によって痛みがかなり緩和し、とても楽になりました✨
蓑田正光
2年前
腰が痛くて1週間に一度通ってます。ゴルフクラブが振れない位だったのがコースに出れるまでになりました。ありがとうございます。
ゆきここ
2年前
10月から通ってます。皆さん症状について詳しく聞いてくれて、施術もとても満足してます。結構あってるみたいで症状がよくなりました！坐骨神経痛に悩まされてて、マッサージだとその時だけだし悩んでました。
口コミとか見て、探してたらこちらを見つけて通い始めました。
おすすめでーす！
エルジェイ
2年前
もともと腰痛持ちでしたが最近になって腰の右側から太ももの痛みが強くなって利用させてもらいました。
問診をして腰痛と鍼灸の施術を受けました。鍼は初めてでしたがそれほど痛くはなかったですね。思ったよりも良かったです。最初は鍼治療独特と言われるズーンとした所もありましたが終わると少し痛みが取れました。それとスタッフの方からテニスボールを使ったストレッチなど教えてもらいそれと合わせて治療してもらう事でかなり痛みが軽減して楽になりました。
これからも利用したいですね。腰痛で悩んでいる方はこちらはオススメです。
海老原ゆみ子
2年前
いつも腰の痛みで来院させてもらってるのですが、今回は首と肩の痛みからくる頭痛で来院させてもらいました。
鍼、手技治療の延長、電気治療で少しずつ体がほぐれ軽くなっていくのを感じました。
いつも丁寧にして頂いてありがとうございます。
Ayumu Kai
2年前
慢性的な腰痛があり、ネットで検索して通院させて頂きました。
鍼治療を受けていますが、最初は少し不安でしたが全然痛くなく、腰痛も良くなっていると思います。
予約等もスムーズに取れて、親切に対応して頂けるのでその点もすごく良かったです。
ラオウママ
2年前
久しぶりの運動で膝を傷めて初めて水が溜まりました。西都の整骨院で良いところないかと知人に聞いたらこちらを紹介されました。スタッフが多いので予約もスムーズに取れます。鍼治療と解し、電気治療で自然に水が抜けて痛みが和らぎ日常生活に支障が出ないほど回復しました。
クレカ等が使えないのが星1つ減点です。
藤崎綾香
3年前
仕事の関係で長く腰痛に悩まされてきましたが、こちらで鍼灸、マッサージをしてもらって以前に比べたら痛みも減り、体も動かしやすくなってきました。
スタッフも、毎回からだの動きや、痛みの有無をきいてくださってすごく丁寧な接客をされています。
引き続き通うことになると思うので、よろしくお願いします。
まるまる
4年前
腰の痛みがあり、診察治療をしていただきました。
鍼灸は、痛みも無く治療して頂いた後は、痛みも和らぎ、重たい感じも軽くなりました。また、痛みが出たら通院して治療して頂きたいです。
尾崎仙秀
4年前
ぎっくり腰で利用しました。鍼灸治療で3回ほど通院しましたが、1回で効果を感じました。患部に鈍い痛みがありましたが、治療が終わった頃には痛みがなくなっていました。スタッフの対応も丁寧で大変良いと思います。
tsuneo koumori
4年前
農作業の肥料まきや草刈りで、頸肩痛になり、整体と鍼灸と電気治療で治療をしてもらいました。
夜も痛さで眠れないくらい辛かったのが、二回目で半分くらい楽になり、三回目で更に良くなりました。
ありがとうございました。
特に鍼灸治療は的確で、お勧めです。
また、痛みが出た時にはよろしくお願いします。
やまぴー
4年前
ぎっくり腰でお世話になりました。整形外科の病院に行ってなんとか炎症は治まりましたが、腰の曲げ伸ばし時に、痛みが残っている感じの違和感があり、こちらで見て頂きました。先生から｢炎症は治まっているが痛みが続いていたから筋肉がカチカチだ｣と言うことを言われ、｢まさにそれだ！｣と私の感じていた痛みの謎がとけました。流石だなと思い、鍼灸をやって頂きました。先生のアドバイスも信じてやっていたら、一つ一つの動作であった痛みが日に日に無くなってきました。ありがとうございました。こちらで診てもらったのがぎっくり腰になって１週間後だったので、もっと早くからこちらで診て頂いていたらもっと早くに治っていただろうと、ちょっと後悔しました。三回続けて鍼灸をして頂いて、カチカチの筋肉がだいぶ良くなりあと少しで普通に動けそうです。これからも宜しくお願い致します🙇