宮崎の暑い夏は要注意！夏バテによる背中の張りの原因と対策｜西都市でできるセルフケア

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宮崎の暑い夏は要注意！夏バテによる背中の張りの原因と対策｜西都市でできるセルフケア 2026年7月10日

7月に入り、宮崎県では30℃を超える暑い日が続いています🌞

西都市でも、

👉「身体がだるい…」
👉「食欲がない…」
👉「最近、背中がガチガチに張る…」

というご相談が増える時期になりました。

実はこの時期の背中の張りは、筋肉だけでなく”夏バテ”による内臓の疲れが関係していることがあります。

暑さによる疲労や冷たい飲み物・エアコンの影響で内臓に負担がかかると、自律神経が乱れ、背中や肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなるのです。

今回は、宮崎の暑い夏に起こりやすい「夏バテと背中の張り」の関係や、自宅でできる対策についてご紹介します！

なぜ夏バテで背中が張るの？

「背中が張る＝肩こりや姿勢が悪いせい」と思われがちですが、夏は内臓の疲れが原因になっているケースも少なくありません。

特に夏は、

・冷たい飲み物やアイスを食べる機会が増える
・エアコンで身体が冷える
・暑さで睡眠不足になる
・食欲が落ちて栄養不足になる

といった生活習慣が続きやすくなります。

すると胃腸などの働きが低下し、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

その結果、

・肩甲骨の間が重い
・背中全体が張る
・肩こりがなかなか改善しない
・身体がだるく疲れが抜けない

といった症状が現れることがあります。

宮崎の夏は特に夏バテに注意！

宮崎県は日差しが強く、高温多湿の日が続く地域です。

汗をたくさんかくことで、水分だけでなくミネラルも失われやすく、身体は想像以上に疲れています。

さらに、外は猛暑、室内は冷房という温度差が、自律神経へ大きな負担をかけます。

この時期に「何となく調子が悪い」と感じる方は、夏バテが始まっているサインかもしれません。

夏バテによる背中の張りを防ぐポイント

① 冷たいものを摂りすぎない

暑い日は冷たい飲み物が欲しくなりますが、摂りすぎると胃腸が冷えて働きが低下します。

常温の水や温かいお茶も取り入れ、内臓を冷やしすぎないようにしましょう。

② 湯船につかって身体を温める

シャワーだけで済ませる方も多いですが、38～40℃のお湯に10～15分ほど浸かることで血流が良くなり、自律神経も整いやすくなります。

背中の筋肉の緊張を和らげるためにもおすすめです。

③ バランスの良い食事を意識する

そうめんや冷たい麺類だけでは栄養が不足しがちです。

豚肉や魚、大豆製品、野菜などを取り入れ、たんぱく質やビタミンB群をしっかり補給しましょう。

④ 軽いストレッチで身体を動かす

暑いと運動不足になりがちですが、肩甲骨を動かしたり、深呼吸をしながら背中を伸ばしたりするだけでも血流改善につながります。

背中の張りが続く場合は早めのケアがおすすめです

「湿布を貼っても改善しない」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「毎年夏になると背中がつらい」

そんな方は、筋肉だけでなく自律神経や内臓疲労が関係している可能性があります。

東洋はり灸整骨院はるひでは、

・鍼灸による自律神経へのアプローチ
・筋肉の緊張を和らげる施術
・姿勢や身体全体のバランス調整

など、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。

夏の不調は、早めにケアすることで悪化を防ぎやすくなります。

まとめ｜宮崎の暑い夏こそ身体の内側からケアしましょう！

宮崎・西都市の夏は、暑さや湿度の影響で夏バテを起こしやすい季節です。

背中の張りや肩こりがなかなか改善しない場合は、内臓の疲れや自律神経の乱れが原因になっていることもあります。

✔ 冷たいものを摂りすぎない
✔ 身体を温める習慣をつける
✔ 栄養と睡眠をしっかり取る
✔ つらい症状は早めにケアする

この4つを意識して、暑い夏を元気に乗り切りましょう！

西都市で夏バテや背中の張り、身体のだるさなどでお困りの方は、東洋はり灸整骨院はるひまでお気軽にご相談ください😊

当院のご案内｜宮崎県西都市の東洋はり灸整骨院・整体

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住所: 〒881-0033 宮崎県西都市大字妻1665-1

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甲斐正喜
2年前
腰の痛みがあり2回ほどマッサージと鍼で治療を受けましたが、3回目には痛みもなく、マッサージと電気をお願いしました。
佐藤大
2年前
腰が痛かったけど、ほぐしなどが効いてとても気持ち良かったです。スポーツなどでどこかを痛めたらここがおすすめです！
キャンディローラ
2年前
以前から坐骨神経痛の痛みが気になる時がありました。ほぐしや、鍼治療によって痛みがかなり緩和し、とても楽になりました✨
蓑田正光
2年前
腰が痛くて1週間に一度通ってます。ゴルフクラブが振れない位だったのがコースに出れるまでになりました。ありがとうございます。
ゆきここ
2年前
10月から通ってます。皆さん症状について詳しく聞いてくれて、施術もとても満足してます。結構あってるみたいで症状がよくなりました！坐骨神経痛に悩まされてて、マッサージだとその時だけだし悩んでました。
口コミとか見て、探してたらこちらを見つけて通い始めました。
おすすめでーす！
エルジェイ
2年前
もともと腰痛持ちでしたが最近になって腰の右側から太ももの痛みが強くなって利用させてもらいました。
問診をして腰痛と鍼灸の施術を受けました。鍼は初めてでしたがそれほど痛くはなかったですね。思ったよりも良かったです。最初は鍼治療独特と言われるズーンとした所もありましたが終わると少し痛みが取れました。それとスタッフの方からテニスボールを使ったストレッチなど教えてもらいそれと合わせて治療してもらう事でかなり痛みが軽減して楽になりました。
これからも利用したいですね。腰痛で悩んでいる方はこちらはオススメです。
海老原ゆみ子
2年前
いつも腰の痛みで来院させてもらってるのですが、今回は首と肩の痛みからくる頭痛で来院させてもらいました。
鍼、手技治療の延長、電気治療で少しずつ体がほぐれ軽くなっていくのを感じました。
いつも丁寧にして頂いてありがとうございます。
Ayumu Kai
2年前
慢性的な腰痛があり、ネットで検索して通院させて頂きました。
鍼治療を受けていますが、最初は少し不安でしたが全然痛くなく、腰痛も良くなっていると思います。
予約等もスムーズに取れて、親切に対応して頂けるのでその点もすごく良かったです。
ラオウママ
2年前
久しぶりの運動で膝を傷めて初めて水が溜まりました。西都の整骨院で良いところないかと知人に聞いたらこちらを紹介されました。スタッフが多いので予約もスムーズに取れます。鍼治療と解し、電気治療で自然に水が抜けて痛みが和らぎ日常生活に支障が出ないほど回復しました。
クレカ等が使えないのが星1つ減点です。
藤崎綾香
3年前
仕事の関係で長く腰痛に悩まされてきましたが、こちらで鍼灸、マッサージをしてもらって以前に比べたら痛みも減り、体も動かしやすくなってきました。
スタッフも、毎回からだの動きや、痛みの有無をきいてくださってすごく丁寧な接客をされています。
引き続き通うことになると思うので、よろしくお願いします。
まるまる
4年前
腰の痛みがあり、診察治療をしていただきました。
鍼灸は、痛みも無く治療して頂いた後は、痛みも和らぎ、重たい感じも軽くなりました。また、痛みが出たら通院して治療して頂きたいです。
尾崎仙秀
4年前
ぎっくり腰で利用しました。鍼灸治療で3回ほど通院しましたが、1回で効果を感じました。患部に鈍い痛みがありましたが、治療が終わった頃には痛みがなくなっていました。スタッフの対応も丁寧で大変良いと思います。
tsuneo koumori
4年前
農作業の肥料まきや草刈りで、頸肩痛になり、整体と鍼灸と電気治療で治療をしてもらいました。
夜も痛さで眠れないくらい辛かったのが、二回目で半分くらい楽になり、三回目で更に良くなりました。
ありがとうございました。
特に鍼灸治療は的確で、お勧めです。
また、痛みが出た時にはよろしくお願いします。
やまぴー
4年前
ぎっくり腰でお世話になりました。整形外科の病院に行ってなんとか炎症は治まりましたが、腰の曲げ伸ばし時に、痛みが残っている感じの違和感があり、こちらで見て頂きました。先生から｢炎症は治まっているが痛みが続いていたから筋肉がカチカチだ｣と言うことを言われ、｢まさにそれだ！｣と私の感じていた痛みの謎がとけました。流石だなと思い、鍼灸をやって頂きました。先生のアドバイスも信じてやっていたら、一つ一つの動作であった痛みが日に日に無くなってきました。ありがとうございました。こちらで診てもらったのがぎっくり腰になって１週間後だったので、もっと早くからこちらで診て頂いていたらもっと早くに治っていただろうと、ちょっと後悔しました。三回続けて鍼灸をして頂いて、カチカチの筋肉がだいぶ良くなりあと少しで普通に動けそうです。これからも宜しくお願い致します🙇